禁忌症候/警告 严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。 如果有下列的问题也应该避免这个姿势： 、 头痛 失眠 或者动作要领 、坐在地面上，双腿伸直向前 、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。

左膝紧紧的固定的右腋窝下。

右腿现在成半式 、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。

功效 腹部器官，包括肝和肾 伸展肩膀 刺激大脑 缓解气度的背痛和臀部疼痛 强健和伸展这个脊椎 定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。 肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。 强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。

左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴 、『呼气』脊椎向左扭转度，使右腋窝抵住左大腿外侧 、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。

这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对的人有助于减小腰围。

保持一个呼吸 、『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展 、保持这个姿势秒，呼吸会变得急促 、松开双手，伸直双腿 、在另一边重复这个姿势，最后放松。